მაქსიმალურად გაზარდეთ თქვენი იოგასა და პილატესის პრაქტიკა საექსპერტო რჩევებითა და ტექნიკით

იოგა და პილატესი ორივე დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშებია, რომლებიც ბევრ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას სარგებელს გვთავაზობენ.აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა თქვენი იოგასა და პილატესის ვარჯიშებიდან მაქსიმალური სარგებლობისთვის:

1. იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი კლასი ან ინსტრუქტორი: დამწყები ხართ თუ გამოცდილი პრაქტიკოსი, მნიშვნელოვანია იპოვოთ კლასი ან ინსტრუქტორი, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ.მოძებნეთ კლასი, რომელიც შეესაბამება თქვენს უნარებს და შეესაბამება თქვენს მიზნებს.

2. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი: დარწმუნდით, რომ ატარებთ კომფორტულ ტანსაცმელს და თავისუფლად გადაადგილების საშუალებას მოგცემთ.თავისუფლად მორგებული, სუნთქვადი ტანსაცმელი იდეალურია იოგასა და პილატესისთვის.

3. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას: სწორი სუნთქვა არის გასაღები როგორც იოგაში, ასევე პილატესისთვის.ფოკუსირება ღრმა სუნთქვაზე და სტაბილური, კონტროლირებადი ტემპის შენარჩუნებაზე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

4. დაიწყეთ საფუძვლებით: თუ თქვენ ახალი ხართ იოგაში ან პილატესში, დაიწყეთ საფუძვლებით და თანდათან გააძლიერეთ თქვენი ძალა და მოქნილობა დროთა განმავლობაში.ნუ ეცდებით ძალიან მალე გააკეთოთ ბევრი რამ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტრავმის რისკი გაქვთ.

5. ფოკუსირება სათანადო ფორმაზე: სწორი ფორმა აუცილებელია როგორც იოგასთვის, ასევე პილატესისთვის.დარწმუნდით, რომ ასრულებთ თითოეულ მოძრაობას სწორად, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა ვარჯიშისგან.

6. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს და მოუსმინეთ რას გეუბნებათ.თუ გრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს, შეწყვიტეთ ვარჯიში და დაისვენეთ.ასევე, თუ თავს დაღლილად ან დაღლილად გრძნობთ, შეიძლება დროა დაასრულოთ ვარჯიში და დაბრუნდეთ სხვა დღეს.

7. შეიტანეთ ცვლილებები: თუ თქვენ ვერ შეასრულებთ გარკვეულ პოზას ან მოძრაობას, ნუ შეგეშინდებათ მისი შეცვლა ან რეკვიზიტების გამოყენება.მიზანია იმუშაოთ თქვენი საზღვრების ფარგლებში და წინსვლა თქვენთვის მოსახერხებელი ტემპით.

8. ივარჯიშეთ რეგულარულად: რეგულარული ვარჯიში არის გასაღები იოგასა და პილატესში პროგრესის დასანახად.გამონახეთ დრო თქვენი ვარჯიშისთვის რეგულარულად და მიჰყევით მას.

ამ რჩევების მიყოლებით, შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი იოგასა და პილატესის ვარჯიშებიდან და განიცადოთ ბევრი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი, რასაც ეს ვარჯიშები გვთავაზობს.დაიმახსოვრე თანდათან პროგრესი, მოუსმინე შენს სხეულს და ყურადღება გაამახვილე სწორ ფორმაზე.ბედნიერი ვარჯიში!